Een gezonde wervelkolom is de basis van welzijn. Hier zijn vijf eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen:
Koci grzbiet i pies z głową w dół – rozciąga kręgosłup i wzmacnia mięśnie pleców.
Mostek biodrowy – wzmacnia dolne partie pleców i pośladki.
Rozciąganie boczne – zapobiega bólom w odcinku lędźwiowym.
Unoszenie nóg w leżeniu – wzmacnia mięśnie brzucha i stabilizuje kręgosłup.
Rotacje kręgosłupa – poprawiają mobilność i zmniejszają napięcie mięśni.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia postawę i zwiększa elastyczność ciała.
